Dificuldade para dormir? Dicas para fazer a “higiene do sono”
- Patricia Godoy
- Apr 26, 2015
- 1 min read
Como anda o seu sono? Você tem dificuldade para dormir?
A dificuldade para dormir é uma queixa muito comum no consultório de psicologia.
O sono é uma função biológica básica vital para o restabelecimento das energias físicas e psíquicas. Uma noite mal dormida pode trazer consequências negativas para o bem estar, reduzir o potencial de produtividade e gerar alterações no humor. A Higiene do Sono, abordagem realizada pelo psicólogo, pode lhe ser útil para regular essa função tão importante. Entenda como funciona:
Identificação da condição de sono atual -> plano de ação -> intervenção -> manutenção
Aqui vão algumas dicas de alguns pontos fundamentais abordados na terapia cognitivo comportamental para lhe ajudar dormir melhor:
Estabeleça rotina: busque identificar o tempo ideal e viável dentro da sua rotina para que você sinta-se descansado. Procure dormir e acordar sempre no mesmo horário.
Organize o ambiente: quarto climatizado, isolamento da claridade, colchão e travesseiro adequados são essenciais;
Evite alimentos pesados e bebidas estimulantes antes de dormir. Veja aqui como emagrecer pensando magro;
Pratique exercício físico regularmente. A atividade proporciona um cansaço positivo no final do dia, que lhe ajudará a manter o sono regulado;
Reduza o estresse! Técnicas de relaxamento e respiração lhe ajudam a desacelerar o pensamento – um dos pilares para uma vida mais bela e saudável;
O uso de placas ortodônticas para bruxismo noturno pode ser o item que faltava para garantir uma boa noite de sono, procure saber se você tem indicação para esse tratamento.
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